Integrandes disfrutó de una jornada de iniciación al tiro con arco de la mano del Club de Tiro Arqueros Ribereños en lo que será la nueva galería del Polideportivo Municipal.
Mientras las obras de reforma de la parcela anexa al pabellón Agustín Marañón prosiguen para acondicionar el lugar como nueva galería de tiro con arco, varios miembros de Integrandes - Taller Ocupacional Nuestro Mundo "estrenaron" el recinto el pasado miércoles en una jornada de iniciación a este deporte.
El Club de Tiro Arqueros Ribereños compartió la mañana enseñando los rudimentos del agarre del arco, la colocación de las flechas, el apuntado, el disparo... todo bajo la supervisión de sus monitores y en óptimas condiciones de seguridad.
Los participantes quedaron encantados con la experiencia, tanto en su modalidad de diana como de blanco 3D, y ya han expresado sus ganas de volver a repetirla, extremo al que el CTAR se ha mostrado dispuesto hacer.
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| AranBox 4 y AranBox 3 en el Campeonato de España de Crossfit. |
AranBox participó en Fuengirola (Málaga) en el Campeonato de España de Crossfit por equipos logrando un quinto y un 12º puesto de la general.
AranBox se presentó en el Nacional con dos escuadras, AranBox 3 y AranBox 4, tras clasificarse en las previas en las que tomaron parte 145 equipos para formar parte del grupo de 48 que disputaron el Campeonato.
AranBox 4 obtuvo la quinta posición con Irene Alonso, David Gigorro, Carlos Alonso, Alvaro Montero, Noe Díaz y Samuel Ursula, mientras que AranBox 3 fue 12º con Iria Ruipérez, María Custodio, Alberto Alda, Luisma Jacoste, David Moreno y Angel Bonilla.
En la primera jornada celebrada el sábado se realizaron 4 WOD o conjunto de ejercicios (en inglés, work of day, entrenamiento del día).
WOD 1
2 Rondas por relevos
10 Snatch Dch
10 Snatch Izq
5 Bar Muscle Up
5 Chest to Bar
15 Kb Swing
WOD 2
2 Rondas por relevos
20 m Walking Lunges C/ Mancuernas
20 Wallball
20 m Walking Lunges C/ Mancuernas
WOD 3
3 Rondas por relevos
50 Nado
10 Manos Arriba
WOD 4
Suma de componentes sin poder bajar de peso 1RM
Bear Complex
Tras esta jornada, AranBox 4 se clasificó en cuarta posición con billete para la final del domingo mientras que AranBox 3 se situó en 12ª plaza.
La jornada final constó de 2 WOD, el primero formando parejas:
Pareja 1: 21-15-9 / Peso muerto por parejas / Toes to bar sincro
Pareja 2: 15-12-6 / Peso muerto por parejas / Chest to bar sincro
Pareja 3: 9-6-3 / Peso muerto por parejas / Muscle up (dip - bar) sincro
En la alfombra de salida sólo podía estar ocupada por la pareja que en cada momento estuviera realizando el wod y para poder dar el relevo, los dos componentes de la pareja habrían de pisar la alfombra antes de que el dúo siguiente pudiera salir de la zona de espera.
Además, la no repetición de uno de los componentes de la pareja suponía la no repetición del otro miembro de la pareja.
El segundo WOD lo realizó todo el equipo:
100 Front squat 75/45 (20 por componente)
100 Hang power clean 75/45 (20 por componente)
100 Shoulder to over head 75/45 (20 por componente)
400 Metros de carrera (todo el equipo)
Cada uno de los componentes tuvo que realizar los ejercicios de modo que todos los del equipo deberían hacer el primer ejercicio sin que la barra ni los discos que tenga cargados pudieran tocar el suelo.
Si en algún momento la barra o sus discos tocaban el suelo antes de realizar las 100 repeticiones, todo el equipo debía recorrer el ancho del campo de césped que separa las dos rectas de la pista de atletismo.
Una vez realizadas las 100 repeticiones de cada ejercicio todo el equipo huvo de recorrer una vuelta a la pista de atletismo (400 metros) y hasta que el último de los componentes no llegara a la meta no se podía iniciar la ronda.
Al final de todo el Campeonato AranBox 4 obtuvo el quinto puesto de la general.
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Juanfran Fernández, del CA La Laguna, subió al podio del X Medio Maratón de Cáceres (Extremadura), una prueba con 708 atletas celebrada el pasado domingo.
Con viento y lluvia intermitente sobre un recorrido que combinó las grandes avenidas con el casco monumental de la ciudad Patrimonio de la Humanidad, Juanfran Fernández fue cuarto en la general con un tiempo de 1h12´28", lo que le supuso ser el tercer veterano A de la tabla por detrás del vencedor de la carrera y del tercer clasificado, los talaveranos Jesús Antonio Sánchez (Bikila, 1h09´36") y Javier Sánchez (Aranda, 1h12´04").
Segundo fue el deportista de Torrejoncillo Mario Mirabel (AD Marathón, 1h10´45"), de categoría senior.
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